La ansiedad y la depresión están aumentando en Estados Unidos. En octubre de 2023, la Oficina del Censo y el Centro Nacional de Estadísticas de Salud informaron que el 33,5% de los adultos en los EE. UU. reportan síntomas compatibles con ansiedad o depresión, si no con ambas.
¿Qué medidas pueden tomar las personas para evitar abordar estos desafíos? Además de consultar a un médico, puedes explorar remedios naturales. No son una panacea, pero pueden respaldar el bienestar mental y otras intervenciones que busca más allá de la medicina tradicional. Las técnicas holísticas incluyen la adopción de una perspectiva mental saludable, el uso de los mejores suplementos a base de hierbas y la elección de un estilo de vida saludable.
Todo comienza con la creación de una actitud más positiva ante la vida.
Adoptar una mentalidad más saludable
La vida nos lanzará desafíos. Si bien debemos respetar nuestras emociones y darles espacio, también debemos asegurarnos de que los pensamientos negativos no socaven nuestra capacidad de vivir la vida. Una de las formas en que podemos evitar la depresión y la ansiedad es aprendiendo a adaptarnos a las incertidumbres de la vida.
A medida que enfrentamos desafíos que escapan a nuestro control, podemos sentir incertidumbre sobre el futuro. Si bien esto es normal, demasiada incertidumbre puede generar estrés crónico, que puede provocar problemas de salud mental.
Hay medidas que puede tomar para afrontar mejor la incertidumbre. Cuando sienta una reacción física al estrés, tome medidas para volver a alinear su cuerpo con unos momentos de meditación tranquila. Piense en lo que desencadenó su estrés y trabaje para reducir su respuesta. Revisar una situación desafiante con calma y lógica nos prepara para manejar las dificultades.
También podemos utilizar técnicas sencillas y holísticas para ayudar a gestionar nuestras emociones.
Uso de técnicas holísticas para reducir el estrés
Existen tratamientos naturales para la ansiedad y la depresión. Incluso los médicos los están investigando porque los medicamentos no siempre alivian los síntomas.
La buena noticia es que existe una variedad de métodos holísticos para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental, así como para aliviar los síntomas de ansiedad o depresión. Una opción es la carrocería. Necesitará trabajar con un profesional para modalidades como:
- Masajes específicos para tus necesidades, como el masaje sueco con piedras calientes para el estrés y los dolores corporales.
- La acupuntura utiliza agujas de forma indolora para mejorar la energía del cuerpo, pero puede llevar algunas sesiones.
- En Shiatsu, los practicantes usan sus manos para liberar energía en lugar de agujas.
También puedes utilizar muchas técnicas sin ayuda, como la respiración profunda, la meditación o la autohipnosis. Estas técnicas enfocan tu mente en el momento presente, haciéndote consciente de tu cuerpo y tu cerebro. La autohipnosis involucra los tres.
La autohipnosis requiere algo de entrenamiento. Implica una respiración y meditación más intensas para lograr un objetivo, como la calma interior. Esta técnica te permite relajarte a un nivel más profundo, ayudando a eliminar las emociones negativas de tu subconsciente. Te permite aliviar los síntomas de la ansiedad.
Otra opción útil para prevenir problemas de salud mental es elegir los mejores medicamentos y suplementos naturales.
Suplementos a base de hierbas que promueven el bienestar mental
Si está siguiendo remedios a base de hierbas, debe hablar con su médico. Además, hable con su farmacéutico si está tomando medicamentos porque pueden interactuar entre sí.
Los suplementos naturales recomendados por dietistas que son útiles para la depresión incluyen omega-3, que proviene del aceite de pescado, vitamina D y vitaminas del complejo B. La hierba de San Juan es otra opción, pero puede interferir con los medicamentos, así que no la uses sin asesoramiento profesional.
Varios remedios a base de hierbas ayudan con la ansiedad, como la ashwagandha, la pasiflora, el bálsamo de limón, la rodiola y la raíz de valeriana. También puede elegir un té con hierbas seleccionando marcas formuladas para abordar la ansiedad.
Sin embargo, reducir el estrés no se trata sólo de encontrar remedios. También se trata de tomar las mejores decisiones para apoyar la buena salud.
Opciones de estilo de vida saludables que respaldan el bienestar emocional
La gente suele minimizar el impacto de su entorno. Sin embargo, crear un estilo de vida que reduzca el estrés puede ser más sencillo de lo que pensamos. Por ejemplo, podemos elaborar alimentos saludables reduciendo los elementos que pueden aumentar la ansiedad, como el café. Podemos reducir el consumo de alcohol, que es un depresor que afecta el sistema nervioso central y hace que se agote toda la serotonina. Y podemos afrontar mejor el estrés si nos esforzamos constantemente por dormir bien por la noche.
Sin embargo, nuestro espacio vital también puede contribuir a nuestra salud y bienestar. Si la mayor parte de su espacio es para otras personas o está dedicado a actividades, puede crear su propio espacio de retiro privado con una sala zen para ayudar a maximizar la relajación.
Para crear su santuario de relajación, elija una habitación o área que lo haga sentir bien cuando entre en ella. Probablemente será un área soleada de tu casa. Una vez que hayas encontrado un lugar, puedes agregar una silla cómoda o una estera de yoga para meditar y practicar, si lo prefieres. Utilice colores neutros y muebles minimalistas para decorar. Agregue acentos como plantas o fotografías de la naturaleza y configure un difusor con mezclas relajantes de aceites esenciales.
Una gran actividad que puedes hacer en tu guarida zen es llevar un diario para aliviar la ansiedad y la depresión. La escritura proporciona un lugar para deshacerse de todos esos pensamientos negativos. Haga esto temprano en el día para despejar su mente de ellos. También puedes utilizar un diario para enumerar las cosas buenas que suceden y explorar tus emociones. Llevar un diario proporciona una salida para controlar el estrés y apreciar la vida.
Por último, pasar tiempo en la naturaleza tiene muchos beneficios, incluida una mejor salud física y mental. Acceder a la naturaleza puede reducir físicamente la presión arterial, estimular el apoyo del sistema inmunológico y mejorar el sueño al regular los ritmos circadianos. Los estudios también muestran que mejora la recuperación de quienes están enfermos y puede reducir la sensibilidad a las alergias.
Según una investigación, la inmersión en la naturaleza beneficia la salud mental al reducir el estrés, mejorar la felicidad y reducir la depresión. La exposición a la naturaleza puede mejorar la memoria a corto plazo, la visión y la creatividad. Pasar tiempo en paisajes naturales trae sentimientos de salud y curación. Es una forma sencilla de mejorar el bienestar general.
La ansiedad y la depresión no tienen por qué ser las únicas. Tome medidas para adoptar una mentalidad más saludable, utilice remedios naturales y elija un estilo de vida holístico que favorezca el bienestar mental. Los pequeños cambios pueden traer grandes beneficios y ayudarle a vivir una vida más feliz.