¿Te despiertas estresado o cansado? Comenzar el día con estos sencillos hábitos puede levantarle el ánimo y aumentar su energía hasta la hora de acostarse.

Las mañanas son una lucha para muchos de nosotros que regularmente nos despertamos sintiéndonos cansados ​​y de mal humor. Lo entiendo: es difícil sentirse alegre cuando estás demasiado cansado y estresado, mucho de lo cual parece estar fuera de nuestro control.

Pero los expertos en felicidad dicen que hay hábitos matutinos sencillos que podemos adoptar y que tienen un gran impacto en cómo nos sentimos durante todo el día. Son ajustes sencillos que pueden mejorar nuestro bienestar mental.

¿Intrigado? Aquí hay cinco estrategias matutinas que he descubierto que me levantan el ánimo y me dan energía para mantenerme feliz hasta la hora de acostarme:

1. Vincula un hábito de bienestar a tu ritual matutino.

    Este primer consejo es intencionalmente amplio, porque las investigaciones muestran que muchas prácticas diferentes pueden aumentar la felicidad.

    Podrías probar la meditación: simplemente cierra los ojos y concéntrate en 10 respiraciones. O incorpore ejercicio, que está demostrado que mejora el estado de ánimo. Otra idea es apreciar la naturaleza mirando hacia afuera y notando su jardín o el cielo.

    El psiquiatra Murray Zucker dice que la clave es elegir un hábito de bienestar y luego vincularlo con algo que ya haces cada mañana. Estás conectando un nuevo hábito con un ritual existente.

    Por ejemplo, tal vez normalmente te levantas, usas el baño y luego haces la cama. Vincula tu nuevo hábito a parte de esa rutina, como leer 10 páginas mientras haces la cama. Al conectarlo con un ritual regular, es mucho más probable que lo conviertas en un hábito de constancia. Y la coherencia es vital para mejorar la felicidad con el tiempo, afirma Zucker.

    Comience con solo un nuevo hábito adjunto a su ritual matutino. Construya gradualmente a partir de ahí.

    2. Desterrar tu teléfono del dormitorio.

      “No tengas la pantalla en tu habitación”, aconseja la asesora profesional y de vida Allison Task, quien insiste en esta regla con sus clientes. Cuando tomas tu teléfono a primera hora, permites que el mundo exterior influya inmediatamente en tu estado de ánimo.

      Los estudios muestran que las redes sociales frecuentes y el exceso de correos electrónicos disminuyen la felicidad con el tiempo. Las pantallas también perturban el sueño, que es crucial para el bienestar.

      «El sueño cambia las reglas del juego», dice Task. Si bien no siempre puedes controlar la hora de despertarte, puedes intentar proteger tu sueño manteniendo las pantallas fuera de tu dormitorio.

      3. Habla contigo mismo… por tu nombre.

        Zucker señala que a menudo pasamos las mañanas consumidos en un diálogo interno negativo sobre el estrés que nos aguarda. Sugiere una técnica sencilla: hablar contigo mismo por tu nombre.

        «Si usas tu propio nombre al hablar contigo mismo, es más probable que sigas el consejo», explica Zucker.

        Por ejemplo, supongamos que tiene una gran presentación de trabajo y se dice a sí mismo que fracasará. Puedes ponerte bastante ansioso con este diálogo interno.

        Pero si dices: “María, ya has hecho esto antes. Disfrutas estas presentaciones”, tomas control de tus pensamientos y te preparas para un día más feliz.

        Como dice Zucker, «Usar simplemente tu propio nombre puede resultar muy útil».

        4. Conéctese con alguien significativo.

          «Establezca contacto social con alguien a quien usted tenga un respeto positivo», recomienda Zucker. Podría ser un cónyuge, un hijo, un amigo o un familiar.

          El aspecto de ese contacto depende de tu tiempo y personalidad. Para una agenda ocupada, una llamada rápida o un mensaje de texto pueden funcionar. Con más tiempo, quedamos para tomar un café.

          Pero incluso el simple hecho de pensar en apreciar a alguien puede ayudar. «Puedes empezar con una sencilla práctica de apreciación», dice Cortland Dahl, del Centro para Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin. Concéntrate en lo que aprecias de un ser querido.

          Incluso una conexión social breve a primera hora alimenta la felicidad durante todo el día. Como seres humanos, prosperamos con vínculos positivos.

          5. Comienza tu día con gratitud

          Las investigaciones muestran que la gratitud es uno de los hábitos matutinos más poderosos para aumentar la felicidad.

          En los estudios, las personas que escriben un diario sobre momentos agradecidos obtienen una puntuación más alta en felicidad que las que escriben sobre irritaciones. Una práctica diaria de gratitud también puede mejorar la salud física, lo que favorece el bienestar general.

          Es fácil incorporar la gratitud por la mañana:

          • Tómate una pausa para apreciar estar vivo y lo que te depara el día, como jugar con tu hijo o pasear a tu perro.
          • Di una oración de la mañana, si esa es tu tradición. O simplemente reflexiona sobre aquello por lo que estás agradecido.
          • ¡Incluso apreciar volver a pulsar la función de repetición funciona!

          Encontrar una manera de expresar gratitud a primera hora puede prepararte para tener un estado de ánimo mucho más feliz durante todo el día. Este simple hábito ayuda mucho.

          Más recursos:

          • Por qué empiezas a despertarte más temprano a medida que envejeces: una explicación simple
          • Los dermatólogos comparten sus mejores consejos para controlar (y prevenir) la piel arrugada