Si aún no te has subido a un rodillo de espuma, es hora de intentarlo. El rodillo de espuma es una forma de autoliberación miofascial o automasaje. Tanto los deportistas como los no deportistas sufren tensión y desequilibrios musculares. También obtienen «puntos gatillos» que ocurren cuando el músculo contraído no se libera. Se trata de adherencias o nudos. Pueden reducir el flujo de sangre y nutrientes al músculo. Esto puede causar dolor o lesiones.
Los músculos flexibles son músculos sanos, por lo que es importante tomar medidas para aflojar esos nudos.
Quizás prefieras un masaje profundo un par de veces por semana. Pero simplemente no es asequible para la mayoría de las personas. El rodillo de espuma abre una vía para un trabajo muscular serio. Lo hace sin el coste de un masajista personal.
Los rodillos de espuma son tal como suenan. Son cilindros de espuma densa. Puedes apoyarte en ellos y darte la vuelta para darte un masaje. Se utilizaron por primera vez en terapia. Pero comenzaron a aparecer en los gimnasios en la década de 2000. Ahora son equipos comunes. Se utilizan para masajear, estirar e incluso fortalecer los músculos.
Beneficios del rodillo de espuma
Los beneficios del rodillo de espuma son muchos. Las adherencias ocurren cuando las fibras musculares se «pegan» a la fascia muscular. La fascia es una vaina de tejido conectivo que rodea los músculos. El pegado da como resultado un nudo de tejido. Este nudo limita la circulación de la sangre, los nutrientes y la eliminación de desechos. Puede provocar dolor y lesiones. Cuando usas un rodillo para rodar a lo largo de tu músculo, estás ayudando a alargar estos «puntos pegajosos». Esto permite que sus músculos vuelvan a su longitud original.
El resultado general es:
- Mejora de la circulación y el suministro de oxígeno, nutrientes y sangre al músculo. Esto ayuda a que sus músculos funcionen bien. Les ayuda a recuperar y eliminar los residuos.
- Disminución del dolor y las molestias. ¡Muchos nudos musculares son dolorosos! Son dolorosos al tacto o dolorosos al moverse. Esto puede provocar una alteración del movimiento.
- Disminución de la probabilidad de sufrir lesiones. Los nudos dolorosos pueden alterar el rango de movimiento. La contracción muscular persistente puede acortar las fibras musculares. Estos cambios pueden causar desequilibrios y lesiones. Desenrollar los nudos mantiene los músculos largos y elásticos. Esto reduce la posibilidad de lesiones.
- Mayor rango de movimiento. Usar un rodillo de espuma con frecuencia puede incluso ayudarte a aumentar tu rango de movimiento. Lo hace aflojando áreas tensas y limpiando el tejido cicatricial.
- Terapia rentable. Quizás no puedas permitirte tres masajes a la semana. Pero probablemente puedas permitirte un rodillo de espuma. Incluso los de marca cuestan menos de 100 dólares. Es una compra única que puedes usar una y otra vez.
Beneficios de tomar una clase de rodillos de espuma
No soy ajeno al rodillo de espuma. He tenido y usado un rodillo de espuma durante años. Además, asistí a una breve formación en Trigger Point Performance. Aprendí a utilizar correctamente un rodillo de espuma. Pero cuando tuve la oportunidad de tomar una clase sobre Foam Roller Fusion en el Lake Austin Spa Resort, aproveché la oportunidad. Este es el por qué:
- No ruedo con suficiente frecuencia.
- No hago rodar todos mis grupos de músculos.
- Es realmente agradable tener a alguien más que te guíe a través de un programa.
Es esta última razón la que es particularmente importante. A medida que envejezco y estoy más ocupado, me atraen más las clases. En ellos no tengo que pensar. No tengo que hacer mi propio programa ni motivarme. Cuando alguien más lidera, yo simplemente lo sigo.
Y tengo que decir que la clase que tomé fue fenomenal. La instructora es la Dra. Katherine Coffee. Ella nos guió a través de una serie de ejercicios de rodamiento. Algunas las había hecho antes y otras eran nuevas para mí. Me gustaron especialmente los ejercicios.
Se centraron en abrir los hombros, el pecho y los brazos. La mayoría de los ejercicios con rodillos de espuma se centran en la parte inferior del cuerpo. La clase duró 50 minutos.
Así que tuve tiempo de trabajar realmente mis músculos, encontrar áreas problemáticas y liberar la tensión que a menudo causa dolor.
Recomiendo una clase de rodillos de espuma a los rodillos de espuma nuevos. Es para aquellos, como yo, que no ruedan por “falta de tiempo”. Una clase te obligará a hacer tiempo. Aprenderá nuevos movimientos y priorizará la salud muscular más allá de la sala de pesas. Si su gimnasio local no ofrece una clase de rodillo de espuma, consulte algunos de los entrenamientos gratuitos disponibles en Grokker.
Más recursos:
- ¿Estás un poco gordo? ¿Quieres perder algo de peso? Esto podría ayudar.