La gente en el extranjero se agacha más que los estadounidenses. ¿Pero podría ser mejor para nuestro cuerpo hacer sentadillas a diario? Los expertos opinan.

Durante las vacaciones, mi amigo se puso en cuclillas mientras yo me sentaba en un banco. Bromeó diciendo que estaba probando la “sentadilla eslava”, un meme sobre gente eslava en chándal relajándose en una sentadilla profunda. Las búsquedas de esto también hacen referencia a la «sentadilla asiática», ya que las sentadillas profundas son comunes en Asia.

En Estados Unidos, la okupación constante es rara. Cuando les pregunté a mis amigos, sólo la mitad podía ponerse en cuclillas sin agarrarse a algo. Nos ponemos en cuclillas cuando somos niños y adolescentes, pero como adultos dejamos de hacerlo a menos que sea ejercicio.

«El envejecimiento se manifiesta en la incapacidad de ponerse en cuclillas o sentarse en el suelo y luego levantarse de forma independiente», dijo el fisioterapeuta Bahram Jam.

¿Deberíamos empezar a hacer sentadillas durante largos periodos diarios? Aquí está la verdad sobre las sentadillas óptimas:

¿Qué hace la sentadilla por tu cuerpo?

¡Hacer sentadillas es como un entrenamiento de cuerpo completo! Cuando te agachas con los talones en el suelo, estiras los tobillos, las rodillas, las caderas y la espalda en todo su rango de movimiento.

Equilibrio en una sentadilla profunda también requiere fuerza central, ya que debes alinear tu centro de gravedad y equilibrio. Como dijo un fisioterapeuta, es como doblar un slinky o arrugar una lata de aluminio: el cuerpo tiene que plegarse y equilibrarse.

Este “juego de equilibrio” en cuclillas apunta y estira múltiples grupos de músculos a la vez: tu espalda, caderas, rodillas y tobillos se ejercitan. Los expertos dicen que mover las articulaciones en todo su rango de movimiento de esta manera mantiene el cartílago sano.

Sin embargo, a algunas personas les resulta difícil o imposible ponerse en cuclillas con los talones planos. Esto suele deberse a la rigidez de los tobillos que no se doblan lo suficiente. Si sus tobillos no se doblan hacia adelante al menos 35 grados, ponerse en cuclillas con los talones hacia abajo se vuelve complicado. Aferrarse a algo como apoyo puede ayudar en ese caso.

Los niños son excelentes para ponerse en cuclillas porque las proporciones de su cuerpo y sus tobillos súper flexibles lo permiten. Pero si no siguen haciendo sentadillas a medida que crecen, pierden la flexibilidad del tobillo con el tiempo. Animar a los niños a ponerse en cuclillas a menudo ayuda a mantener la movilidad ideal del tobillo para ponerse en cuclillas.

La conclusión es que cuanto más te agaches a lo largo de tu vida, mejor podrás hacerlo. Las sentadillas son beneficiosas a cualquier edad para preservar la salud y la función de las articulaciones. ¡Así que dóblate y ponte en cuclillas!

¿Hacer sentadillas es bueno para ti?

Claro, ponerse en cuclillas lleva las articulaciones a su rango de movimiento natural, lo que las mantiene ágiles. Pero estacionarlo en una sentadilla profunda durante mucho tiempo puede forzar tu cuerpo.

Quiero decir, girar el cuello completamente hacia la izquierda es saludable. ¿Pero mantenerlo ahí durante media hora? No bueno. Lo mismo ocurre con las sentadillas: es mejor hacerlo con moderación.

Además, relajarse en cuclillas todo el día no es muy práctico para el trabajo o la vida normal. No puedes conducir ni sentarte en un escritorio doblado como un pretzel.

Ahora algunas personas hacen sentadillas durante horas al día sin ningún problema. Pero los estudios muestran que pasar más de una hora al día en sentadilla profunda cuando se es adulto joven podría aumentar el riesgo de artritis de rodilla en el futuro.

Las sesiones breves y ocasionales de sentadillas son una apuesta más segura. Ponte en cuclillas un poco aquí y allá para mantener tus articulaciones contentas sin exagerar. Escuche a su cuerpo y cambie de posición según sea necesario.

¿La comida para llevar? Ponte en cuclillas con moderación para obtener los beneficios sin esfuerzo. Doblate de vez en cuando, pero no te quedes ahí abajo por mucho tiempo. Encuentra ese punto óptimo entre movimiento y duración.

¿Deberíamos hacer más sentadillas?

¿Deberíamos hacer sentadillas más a menudo? La respuesta corta es: ponerse en cuclillas es bueno, pero no es necesario exagerar.

Tener la capacidad de hacer sentadillas demuestra que tienes un rango de movimiento sólido. Nunca sabes cuándo necesitarás hacer una sentadilla, como usar un baño bajo o levantar a un niño.

Pero sólo porque ponerse en cuclillas sea saludable no significa que debas hacerlo durante horas al día. Quiero decir, ¿entre 15 y 20 minutos mientras bebes boba con amigos? Genial para el equilibrio y las articulaciones. ¿Pero estacionarlo en una sentadilla profunda todo el día mientras trabajas? Probablemente no sea práctico.

La clave es mezclarlo. Párate, camina, agáchate, siéntate: la variedad mantiene tu cuerpo ágil. Intenta ponerte en cuclillas durante unos segundos al día sólo para mantener la habilidad. ¿Perdiste tus habilidades para hacer sentadillas? La fisioterapia puede ayudar a recuperarlo.

Ahora bien, si las sentadillas profundas le duelen, consulte primero con un médico. Y no todo el mundo necesita hacer sentadillas profundas. Para algunas personas, levantarse de una silla ejercita músculos similares.

En pocas palabras: ponerse en cuclillas ocasionalmente mantiene las articulaciones felices y flexibles. Pero no es necesario que se exceda. Simplemente evite sentarse demasiado tiempo: ¡levántese y muévase! Basta con unos cuantos “refrigerios para hacer ejercicio” al día.

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